筋トレ

バストアップに効果のある筋トレには、

どのような方法があるのでしょうか？

筋トレは、自宅で簡単に始められ、

健康的にバストアップできるので、人気のある方法です。

まず、筋トレをする時間帯としては、

血行が良くなっているお風呂上がりがお勧めです。

新陳代謝が上がっているときの方が、

女性ホルモンの分泌も増加しており、

バストアップ効果も、高くなります。

筋トレにも、いくつか種類がありますが、

そのなかでも、簡単で、

すぐにでも始められる方法を紹介します。

筋トレで、最もメジャーな方法は、腕立て伏せです。

腕立て伏せは、大胸筋を鍛えることができます。

回数よりも、ゆっくり行うことがコツです。

また両腕の間隔によっても、

鍛えられる筋肉の場所が変わるので、

少しずつ腕の幅も変化させながら行うとよいでしょう。

１日１０回程度でも、効果は期待できます。

その他、バストアップの筋トレとして、

ダンベルを使った方法もあります。

まず、自分にあったダンベルの重さで始めます。

女性の場合、片方の重さが１キログラムでも、

０．５キログラムでも十分です。

あまり無理をすると、肘を痛めてしまう恐れもあるので、

最初は少し軽いかなと感じるくらいがちょうどよいでしょう。

そして、両足を肩幅に開き、前方に手を伸ばします。

その後、両手を外側に向けて開きます。

これも、回数をたくさんするより、ゆっくり行うのがポイントです。

また、筋肉を意識しながら動かすと効果的です。

筋トレは、効果が出るまでに少し時間がかかりますが、

それでも毎日続けることが大切です。

そのためにも、無理をしないで、

自分にあったペースで行いましょう。

それが、毎日続けるコツでもあり、

その結果、バストアップにもつながります。

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